PMS dan Dysmenorrhea...menyakitiku,,,

PMS

ya inilah ce..stiap bulan kudu ngrasain namanya PMS (Pre menstruasi syndrom)...memang tidak semua ce ngrasain PMS..PMS itu sendiri ialah kumpulan gejala awal datangnya menstruasi..biasanya 7-14 hari sebelum mens datang...ciri2nya seperti emosi yang labil, tidak percaya diri, sakit pinggang, kram perut, perut kembung, dll. MS terutama sering terjadi pada wanita dalam rentang usia kehamilan, yaitu antara 25 - 45 tahun. Persentase penderita PMS lebih tinggi pada wanita yang pernah melahirkan dan menggunakan pil KB. Kejelasan mengenai penyebab PMS belum diketahui secara pasti, namun ada hubungan dengan perubahan hormonal. Terjadi peningkatan hormon estrogen secara mendadak menyebabkan ketidakseimbangan hormon estrogen-progesteron dalam tubuh.
Cara mengatasinya?

• olahraga teratur (3 kali seminggu selama 20-30 menit) untuk melemaskan otot dan sendi serta mengurangi penimbunan cairan

• Diet rendah lemak, garam dan gula tetapi tinggi protein dan serat untuk membantu mengurangi kelebihan estrogen dan mengurangi pembengkakan payudara.

• Konsumsi makanan yang kaya senyawa anti-PMS, seperti Serat kasar (buah, sayur, kacang-kacangan, padi-padian); Vitamin B6 (ikan segar, tuna, hati, kacang-kacangan, beras merah, alpukat, pisang); Seng (hati, kerang, ikan salmon, ayam, lobster); Kalsium (kedelai, tempe, tahu, havermuts, teri, ikan sarden kalengan), Magnesium (lalap mentah sayuran hijau, apel, kacang mede, kedelai, tempe, makanan laut).

• Hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein, alkohol dan nikotin selama 2 minggu sebelum masa menstruasi.

• Minum hingga 8 gelas cairan setiap hari

• Tidur dengan baik pada malam hari. Jika PMS mengganggu tidur malam cobalah tidur siang

• Lakukan teknik rileksasi seperti menarik nafas dalam-dalam, yoga, meditasi atau berendam dalam air hangat.

Dysmenorrhea

Sebenarnya hampir sama dengan PMS, namun nyeri yang ditimbulkan saat menstruasi datang..rasa melilit diperut, kembung, emosi meningkat, jadi sulit bab karna tertekan rasa sakit, sakit pinggang dan lain-lain biasanya dirasakan oleh penderita Dysmenorrhea. Penyebabnya memang belum dapat dipastikan, namun kemungkinan besar karena adanya perubahan hormon yang tak terkontrol. Cara pengatasannya pun hampir sama seperti PMS, nih ada tambahan sedikit.,,,

• Tempelkan kompres panas/hangat atau botol berisi air panas pada perut.
• Pijat lembut daerah perut secara perlahan
• Tidur terlentang dan ganjal lutut dengan bantal
• Lakukan olahraga ringan seperti senam, jalan kaki, atau bersepeda yang dilakukan sebelum dan selama menstruasi untuk melancarkan aliran darah pada otot sekitar rahim, sehingga rasa nyeri dapat teratasi atau berkurang

Obat-obat yang dapat digunakan saat kita PMS maupun Dysmenorrhea seperti obat-obat NSAID atau anti inflamasi non steroid.